5 RÅD MOD BÆKKENLØSNING, DER HAR VIRKET FOR MIG - Frederikke Egel
PERSONLIGT

5 RÅD MOD BÆKKENLØSNING, DER HAR VIRKET FOR MIG

Som de faste læsere af bloggen ved, så blev jeg i 27. uge af min graviditet ‘ramt’ af bækkenløsning og måtte indstille al træning og det meste af min daglige aktivitet, fordi smerterne simpelthen tog til og gjorde så ondt. Smerterne kom som jag og stød i min lænd og symfyse, og nogle gange var det så voldsomt, at jeg næsten fik fejet benene væk under mig. Det varede i 1,5 måned, og så gik smerterne i lænden fuldstændig væk… Nærmest fra dag til dag… Og nu sidder jeg her i uge 39 og har ingen smerter i min lænd overhovedet.

Jeg ville ønske, at jeg kunne give den præcise opskrift på hvorfor og samtidig garantere, at det ville virke for andre med samme smerter, men det kan jeg ikke. Jeg kan dog videregive de råd, jeg selv fik, og dele de væsentlige ændringer som jeg foretog mig, som jeg er sikker på bærer en del af årsagen til, at jeg i dag kun lider af smerter i bækkenet og på skambenet, når jeg ligger i min seng og skal til at sove. Her er årsagen til smerterne, at kroppen endelig kan slappe af, hvorfor min baby bliver tungere på led, knogler og sener i underlivet/symfysen, og det kan medføre nogle gener og smerter. Det vil jeg dog til enhver tid vælge fremfor de lændesmerter, jeg havde!

Jeg håber, at I kan bruge mine råd eller evt. videregive dem til nogen, der lider af bækkenløsning, for det er forfærdeligt! Det gør så ondt og begrænser simpelthen en så meget. Jeg selv måtte indstille min træning fuldstændig, selvom jeg trænede smertefrit i vand 3-4 gange om ugen fra starten af graviditeten og til uge 28.

Læs også: Make-over af soveværelse og helt ny seng

1. EN ORDENTLIG SENG/MADRAS
For mit vedkommende var det her nok det allermest afgørende element i at ‘behandle’ min bækkenløsing overhovedet! Efter et besøg hos SengeSpecialisten fandt Mark og jeg nemlig ud af, at vi begge sov på en alt, alt for hård madras til vores kropstyper og vægt. Jeg vejede 70kg (før min graviditet) og er 1.70 (så jeg er faktisk lidt til den tunge side for en gennemsnitlig kvinde), og jeg sov på samme type madras som Mark, der er en sportsmand på +90kg, og ifølge eksperter var vores madras endda for hård til ham! Og det skulle vise sig, at han nok havde fuldstændig ret. For få dage efter at vi skiftede vores seng og fik hver vores madrastype og -hårdhed (da jeg var i uge 35), kunne jeg mærke betydelige forbedringer i mine daglige smerter! I dag, en måned efter vi skiftede seng, har jeg ingen smerter i min lænd overhovedet! Jeg har kun smerter i mit bækken og skamben, når jeg ligger om aftenen og skal til at sove, men der hjælper mit råd nr. 3 rigtig meget.

Så jeg kan virkelig anbefale, at man som det første, når man bliver gravid (eller allerede nu!), undersøger, om ens madras passer til ens kropstype og vægt. F.eks. bare ved at besøge SengeSpecialisten og ligge sig i deres senge og tale med en ekspert. Du tilbringer altså 1/3 af dit liv i din seng, og søvn er enormt vigtig for vores krops og hjernes restitution, så hvis vi ikke ligger ordenligt og sover igennem, så har det enormt stor betydning for vores ve og vel. Både psykisk og fysisk. Og det må jeg indrømme, at jeg ikke har gået nok op i – før nu!! I kan høre mere om vores oplevelse med Sengespecialisten og vores nye seng her.

Læs også: Så var det sgu bækkenløsning… 

2. STØTTEBÆLTE
Skulle det vise sig at din seng er tip top eller du ikke mærker forbedringer ved en eventuel ny madras (eller hvis du bare gerne vil gøre noget ekstra godt for din krop), så vil jeg give mine varmeste anbefalinger til et støttebælte fra CarriWell til sølle 100kr. Jeg var nået til et punkt, hvor jeg ville gøre hvad som helst for at forbedre mine smerter bare en lille, bitte smule, så da jeg blev tilbudt at modtage et støttebælte, som jeg ellers ikke havde meget tiltro til ville virke, for det er jo bare et elastikbælte (?!), måtte jeg virkelig sluge min stolthed og erkende, at små ting også virkelig kan gøre en forskel! Hold op nu, hvor blev jeg opmærksom på min kropsholdning, da jeg fik det her bælte på og det strammede op omkring mit underliv og min lænd! I stedet for at føle, at mit underliv kunne være lidt løst, slapt og ømt, så fik jeg lige pludselig strammet op i hele min kropsholdning og kunne mærke seriøse forbedringer i særligt mit bækken. Jeg gik ingen steder uden det bælte i laaaang tid, og jeg tog det først af, da jeg skulle sove, og hvis jeg i dag føler træthed eller ømhed, tager jeg det med det samme på igen og strammer det godt ind, så det kan hjælpe med at holde det hele på plads og sikre mig en bedre kropsholdning. Også selvom min bækkenløsning er forsvundet så meget.

Jeg har mit bælte i str. M, som er min normale størrelse (når jeg ikke er gravid). Der er masser af elastik i, og det kan justereres ret meget, så jeg vil anbefale jeres almindelige buksestørrelse. Bæltet skal sidde under maven og omkring hoften, så det skal ikke sidde på det bredeste stykke af maven.

3. BODYPUDE
Det er ikke romantisk med sådan et monstrum i sin seng, men den gør altså underværker! En bodypude, som du kan omklamre og have mellem dine ben om natten, kan have enormt stor betydning for din krop næste dag, hvis du lider af bækkenløsning eller lændesmerter. Den giver dig nemlig den rette afstand mellem benene, så du ikke ligger og vrider i kroppen eller belaster symfysen. Derudover er den også fantastisk at støtte op af, når du vil ligge på siden med din store, fyldige mave, så den kan anbefales uanset om man har bækkenløsning eller ej. Min pude er fra BodyCare, og den kan jeg varmt anbefale!

4. AKUPUNKTUR/GRAVIDMASSAGE/AFSLAPNING
Jeg fik flere gange i min graviditet anbefalet massage, akupunktur og kiropraktor i forbindelse med min bækkenløsning, fordi det skulle gå ind og løsne op for en masse spændinger og smerter. Jeg kunne dog ikke rigtig overskue at transportere mig selv hen til et sted med mine smerter, så jeg fik det hele tiden udskudt. Indtil jeg en dag fik en mail fra noget, der hedder Preggio; en hjemmeside for gravide eller barslende der tilbyder konsultationer, undersøgelser, fødselsforberedelsestimer, efterfødselsforberedelsestimer, ammehjælp, akupunktur, gravidmassage osv. HJEMME HOS DIG SELV! Jordemoderen kommer simpelthen hjem til dig i dine trygge omgivelser, når det passer dig! Det er jo så genialt! Nu var der ikke længere en undskyldning, så jeg fik booket 2 x akupunktur, og så kom den sødeste jordemoder, Alexandra, hjem til mig og behandlede mig med akupunktur. Mens jeg lå med nålene rundt omkring på kroppen, snakkede vi om graviditet, fødsler, børn osv., så det samtidig nærmest blev en konsultationstime også, for jordemoderen besvarede sødt og tålmodigt alle de spørgsmål, jeg stillede. Det var simpelthen så rart! Så hvis I heller ikke selv lige kan overskue at finde et sted til behandlinger og skulle bevæge jer alt for langt væk hjemmefra, så tjek Preggio ud her, så I kan få behandling hjemme hos jer selv. Jeg overvejer at hive fat i Alexandra for akupunktur mod igangsættelse, hvis tålmodigheden udløber. 😉

Læs også: Den dag jeg fandt ud af, at jeg var gravid …

5. TING DU SKAL STOPPE MED:
Da jeg fik konstateret bækkenløsning, lavede jeg selvfølgelig den klassiske med at Google, hvad det egentlig var. Jeg fandt rigtig mange gode svar og råd (især her), som jeg forsøgte at leve efter, men det er altså lettere sagt end gjort, at man bare skal smide alt, hvad man har i hænderne og lade rengøring og hushjælp være op til kæresten, mens man selv ligger på sofaen og ser serie og har en pude mellem benene og et varmeapparat på bækkenet i flere måneder. Det var i hvert fald ikke nemt for mig, så jeg fandt ud af, hvad der fungerede for mig i forhold til stadig at have en funktionel hverdag. Ud fra mine erfaringer vil jeg derfor anbefale at stoppe med:

  • At vride i kroppen! Vigtigt! Her må man altså trække gravidkortet og bede om hjælp til f.eks. rengøring, hvor ens krop kommer ud i dårlige og vridende positioner; det er bl.a. støvsugning og tømning af opvask og vaskemaskine, hvor man bøjer sig til siden eller forover. Man kan godt stå og hænge tøj på tørrestativet og lægge det sammen, og man kan også godt stå og vaske op i håndvasken, men kæresten/manden må lave de hårde bevægelser hjælpe med at smide tingene ned i opvaskemaskinen og tage tøjet op fra vaskemaskinen og lægge klar til dig. Og så må han støvsuge lige i de måneder. Din krop knokler nok i forvejen. 😉 Derudover vil jeg anbefale at sove med en bodypude mellem benene, hvis man, ligesom jeg, har tendens til at ligge på siden med sjove benstillinger. Det giver også vrid i underlivet, og det er mange timer, man ligger i de dårlige positioner.
  • At krydse benene! Man må ikke sidde med benene over kors, i skrædderstilling eller med fødderne ovenpå hinanden, når man sidder eller ligger. De skal helst være lige ud for hinanden og så lige ud fra hoften som muligt. Og sørg for at læg lige meget vægt på begge ben og aflast lænden, når du står op, så du ikke skyder hoften til side og hviler på det ene ben. Klem balderne, sug navlen ind og ret ryggen, så du står i en god stærk position for din lænd/bækken.
  • At sprede benene. Nu er man ligesom blevet gravid. 😉 Hæhæ. Ej, spøg til side. Men det er faktisk ret vigtigt, at man holder benene samlet og lige, når man f.eks. stiger ud af bilen eller sengen, så man ikke spreder benene og ‘åbner op’ i hoften. Så tænk over at holde benene samlet og lige (sæt f.eks. indersiden af fødderne mod hinanden), når man svinger benene ud af bilen eller sengen og rejser sig. Og ligeledes når man omvendt sætter sig ned.
  • At brug unødige kræfter. F.eks. når man rejser sig. Hvis man kan finde noget af tage fat i eller støtte til, når man rejser sig (eller sætter sig), så gør brug af det. F.eks. sengekanten, bordkanten eller bildøren. På den måde skåner man musklerne omkring lænd og bækken bare en lille smule. Og så tænk over at spænde godt op og rejs dig med en squatbevægelse, når du skal op og stå. Således at man bruger musklerne i lår og ben og ikke lænd og underliv. Tag derudover elevatoren og undgå trapperne, hvis man kan. Og undgå at bære på ret meget. Både tunge ting hvor man bruger lænden som støtte, men også tasker over armen/skulderen hvor man automatisk vil gå skævt med overkroppen. Det giver nemlig også vrid i lænden.
  • At hvile på lænden, når du står stille. Det hjælper støttebæltet også rigtig godt på, fordi det sidder så stramt og hele tiden minder dig om at rette dig op, men det er rigtig vigtigt, at man også selv trækker maven ind og spænder op i underlivet, så man ikke står og hviler på din lænd og slapper af i skelettet. Det er det nemlig ikke stærkt nok til med den udvikling og de hormoner, der udskilles under graviditeten.

Der findes et hav af andre gode råd, men man kan altså også få for mange holdninger og velmendende råd, så nu har jeg forsøgt at samle de ting, der fungerede rigtig, rigtig godt for mig, og så håber jeg, at I kan bruge dem og kommer godt igennem jeres graviditet. Jeg vil til enhver tid tænke over disse ting, også selvom jeg ikke har bækkenløsning længere, for nu ved jeg, hvor vigtigt det er med god søvn, en god og stærk kropsholdning, hjælpemidler og et positivt sind!

I må meget gerne dele indlægget, hvis I kender nogen, der kunne bruge mine råd. Eller dele jeres egne råd i kommentarfeltet. Eller begge dele. 😀

Læs også

4 Kommentarer

  • Svar
    Line
    16. februar 2018 at 4:12 pm

    Hej Frederikke. Tak for dit indlæg her! Jeg er gravid i 33. uge og døjer med smerter i de to SI-led bagpå strålende ud i hoften (så er forskånet for symfuse-problemer) Smerterne er klart værst når jeg ligger ned, og sover maks 45 min ad gangen, og vågner altid pga. smerter. Jeg har også gået og overvejet om min seng er for hård. Jeg har altid foretrukket en hård seng, og kan ærligt talt ikke overskue at skulle ud at investere i nye madrasser, da disse kun er et år gamle. Men har tænkt om en ny topmadras måske kunne redde mig – hvilken topmadras fik i til sengen?
    Jeg har også ligget med en lignende graviditetspude den sidste måned, det er guld værd. Vil anskaffe mig bæltet hurtigst muligt.
    Synes også det er hårdt konstant at skulle tænke over sin kropsholdning og bevægelser. Øver mig virkelig i at huske at undgå vrid og spænde op.

    • Svar
      Frederikke Egel
      21. februar 2018 at 3:59 pm

      Hej Line. Tillykke med graviditeten, men hvor er der træls med hoften! Jeg havde selv enorme smerter i over en måned, som gik fuldstændig væk da vi skiftede seng. Jeg tror umiddelbart ikke, at det er nok at skifte topmadrassen, da det er selve madrassen, der reelt set gør forskellen, hvor topmadrassen bare er en ‘forlængende arm’. Så vidt jeg ved…. Så det er selve madrassen, der er den vigtige, og topmadrasssen, der er den mindre vigtige, tror jeg. Hvis jeg var dig, ville jeg gå ned til en af specialisterne og snakke med dem om en passende (top)madras til dig, så du kan nyde resten af din graviditet! Held og lykke! :*

  • Svar
    Line
    16. februar 2018 at 9:41 pm

    Og – det er mig Line igen. Hjalp akupukturen på dine smerter? Jeg skal til akupunktur på mandag og har store forventninger.

  • Svar
    Gravid Øm I Maven – ITRICH
    23. oktober 2018 at 3:50 pm

    […] 5 RÅD MOD BÆKKENLØSNING, DER HAR VIRKET FOR MIG … […]

Skriv et svar

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.